食事からニキビ対策!

大人ニキビ対策の食事は何が効果的?

化粧品だけでニキビを治すには食べ物や食事について紹介します。

 

 

ニキビができてしまうのは体や体調が悪いからです。なので、食事を変えるだけでかなり効果的です。

 

 

肌を早く修復してキレイにしたい!
そのために必要な栄養素のことを知っておくといいですよ。
まずは栄養素について紹介します。

 

 

 

ニキビに効く栄養素は「タンパク質」と「ビタミン類」

 

 

肌の生まれ変わりを促進する重要な栄養素は「タンパク質」と「ビタミン類」です。

 

タンパク質は大豆製品や卵、豚肉や魚類、チーズなどの乳製品に豊富に含まれています。
皮脂が詰まって起こるニキビに対して「脂肪が多いのでは?」と心配になりますが、少しの脂肪は肌にも身体にも必要なので心配は要りません。
たんぱく質が豊富な卵や豆腐は、忙しい朝食の時間でも簡単に調理できるので、積極的に取り入れましょう。
お肌に良いビタミン類は、緑黄色野菜をサラダにしたり、和食ではカボチャの煮物やホウレン草のゴマ和えなどもビタミンたっぷりです。

 

ニキビに効果的な献立を紹介します。

豚肉のピカタの献立

豚肉のピカタ
・豚肉のピカタ‥ビタミンB群が豊富な豚肉に卵をつけて焼くピカタは満足度高くお肌にもとても良いメニューです。チーズを加えてもコクと風味が出てオススメ。
スライスしたアボカドを添えて見た目も豪華に♪

 

・茄子とホウレン草の白和え‥優しい味わいの白和えは毎日でも食べたいほど栄養価が高いです。ミョウガをたっぷり乗せて味のアクセントに。

 

・根野菜の煮物‥煮物はまとめて作り置きしておくと、時間の無いときのお助け一品になります。ゴボウ、大根、ニンジンなど旬のものをスーパーで買いましょう。

 

・味噌汁‥簡単にできて色々な食材を摂れる味噌汁にはキノコや玉ねぎなど毎日食べたい食材を使いましょう。
メニューで野菜が不足していると感じたら野菜だけではなくワカメなど海藻も入れて具だくさんにするといいですよ。

 

 

ドライカレーの献立

ドライカレー
・ドライカレー‥普通のドライカレーに季節の野菜をオリーブオイルで焼いたものをたっぷりトッピングしましょう。
相性が良いのはピーマン、パプリカ、茄子、玉ねぎ、カボチャ、キノコ類などです。
ドライカレーにはナッツ、レーズンも入れて本格的な味を目指すと、お店も顔負けのレベルに♪

 

・コールスロー‥キャベツをひたすら刻んで作るコールスローは洋食のサラダとしてなんにでも合う優秀な一品です。
キャベツを基本にトウモロコシやキュウリ、玉ねぎ、にんじんなど好みの野菜をプラスすることで味の変化も楽しめます。

 

・和洋折衷スープ‥コンソメスープに切り干し大根を加える美味しいスープです。切り干し大根のうまみとコンソメが合わさって和風・洋風料理のどちらにも合います。
スープの実は切り干し大根にキノコ類、茄子や葉物野菜でもよく合います。

 

美肌は食べるものから作られます。
美味しくキレイになれるメニューでニキビを治しちゃいましょう。

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